|
اگر می خواهید پیاده روی تند
کنید (جاگینگ ) ، اگر می خواهید بدوید دست نگه دارید
! تا وقتی که زانو و مفاصل مربوط به آن را گرم نکرده اید ،
از اینکار پرهیز کنید . مقدمه گرم کردن پا و عضلات مربوط
به آن حرکات کششی است که به اختصار در تصاویر زیر موجود می
باشد .
توجه داشته باشید برای گرم
کردن زانو از حرکات دورانی حتی الامکان پرهیز نمائید و با
کشش عضلات راندمان کاری خود را افزایش دهید . حرکات کششی
قبل از شروع تمرین و انتهای تمرین الزامی است .
| 
