|
مقدمه ای بر لزوم
انجام نرمشهای کششی در کلاسهای ورزشی
یکی از مهمترین اصول در
شروع تمرینات ، تمرینات کششی می باشد که در اکثر موارد به آن توجه
نمی گردد .نکشیدن به موقع عضلات قبل از شروع کردن تمرینات ، باعث
گرفتگی و آسیب دیدگی شده و موجب می شود عضله در هنگام تمرین فشار
بیشتری را تحمل نماید
با انجام حرکات کششی قبل از شروع تمرین
می توان بدن را در وضعیت خوبی برای شروع قرار داد و از صدمات
جلوگیری کرد . نرمشهای کششی به گرم شدن بدن هم کمک کرده و بدن را
در وضعیت مناسبی جهت شروع تمرین قرار می دهد . با توجه به زمان
کلاسهای موجود در ایران ( در حدود 2 ساعت ) حدود 10 الی 15 دقیقه
از زمان هر کلاس باید به تمرینات کششی اختصصاص یابد و بلافاصله بعد
از این نرمشها دویدن شروع می گردد . بهترین زمانبندی برای دویدن
معادل 30 دقیقه می باشد که شروع آن یا 5 دقیقه اول آن نرم و 20
دقیقه آن دو متوسط با حرکات گرم کردن دست و پا و 5 دقیقه انتهایی
دوی سرعت می باشد.
لازم به تذکر است از حرکت دورانی سر و گردن
و پرتاب آن به طرفین جدا خودداری فرمائید . شما برای گرم
کردن گردن خود می توانید حرکت نیم دایره ای یا لنگر وار با سرعت کم
همراه با انقباض عضله گردن انجام دهید .
در زیر نمونه ای از نرمشهای کششی سر و گردن آورده شده است :
| 
