|
مراحل هفتگانه جهت
انتخاب ورزش یا برنامه تمرین ورزشی به شرح زیر می باشد:
1-
توسط پزشک از خود معاینه جسمانی بعمل آورید تا از هرگونه
محدودیت در انتخاب و گزینش فعالیت دلخواه خود آگاه گردید.
2-
ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت ببرید بعضی اشخاص
تمرین انفرادی را می پسندند و عده ای تمرینات گروهی را
ترجیح می دهند.
3-
برای انجام تمرین وقت بگذارید بهترین روش آن است که با سه
جلسه تمرین در هفته شروع کیند و آنگاه به مرور زمان تعداد
جلسات تمرین در هفته افزایش دهید.
4-
در
تعیین مدت زمانی که تمرین می کنید احتیاط کنید مدت زمان
مناسب و مطلوب 30 دقیقه فعالیت بی وقفه و مستمر می باشد.
5-
شدت مناسبی را برای تمرین انتخاب کنید شدت تمرین مناسب با
توجه به سن شرایط سلامتی شما بصورت چشمگیری تغییر می کند
بسیاری از پزشکان تمرینات هوازی را سودمند و مفید برای
تمام افراد معرفی می کنند بهترین نوع تمرینات هوازی شامل :
پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری ، دو نرم و طولانی ،
طناب زدن ، قایقرانی و حرکات منظم می باشند.
6-
تمرینات اضافی را در هر زمانی از روز که توانید اجرا کنید.
7-
فعالیت های متنوعی را انتخاب کنید ، ورزشها و تمرینات خود
را متنوع کنید تا دچار دلزدگی و خستگی نشوید .
| 
